| Dk Charlie Ware

Vidonge vya mitishamba kwa Mfadhaiko: Kushughulikia Dhiki Kwa kawaida

Dhiki ni jambo la kawaida katika ulimwengu wa leo. Lakini unapaswa kuelewa kuwa kuna njia za jinsi unavyoweza kushughulikia mvutano wa kila siku. Vidonge vya mitishamba kwa mkazo, mazoezi, na mbinu za kupumzika ni miongoni mwa njia bora zaidi za kudhibiti hali hiyo.

 

Dhiki ni nini?

Stress ni "hali ya mvutano wa mwili, kihemko na kiakili". Inaweza kutoka kwa uhusiano wako mwenyewe, kazi au shule, maswala ya pesa, afya, au hata vitu vidogo karibu nawe. Kila mtu - mchanga na mzee- ameyapata wakati tofauti katika maisha yao. Ikiwa umekaa kwenye trafiki na umechelewa kwa miadi au mhudumu alikabidhi chakula chako vibaya baada ya dakika kadhaa za kusubiri, hisia hasi zinahusishwa nayo.

 

Je! Ni nini athari za mkazo?

Taasisi ya Mkazo ya Amerika inakadiria kuwa watu 77% hupata dalili za mwili za dhiki. Ingawa kuna nyakati ambazo zinaweza kuwa sababu nzuri na ya kuhamasisha, mafadhaiko mara nyingi huwa na athari mbaya. Wataalam wa afya wanasema kwamba karibu 90% ya ziara zote za daktari na kulazwa hospitalini husababishwa na hiyo. Hapa kuna magonjwa kadhaa yanayozingatiwa kama athari mbaya ya mafadhaiko sugu. 

  • Ugonjwa wa moyo
  • Kisukari
  • Shida ya akili
  • Matatizo ya autoimmune
  • Kansa 
  • Fetma

Ili kuepuka kuugua magonjwa haya ya kudhoofisha, unapaswa kuanza kulinda mwili wako dhidi ya athari mbaya za mafadhaiko. Unaweza kuanza safari ya kwenda kwa mwili uliofufuliwa zaidi kwa kuchukua virutubisho vya mitishamba kwa mafadhaiko. Ndio njia ya asili zaidi ya kukuza uwezo wa mwili wako wa kupambana na hali zenye mkazo.

 

Je! Dhiki huathirije mwili?

Wakati mwili umebuniwa kushughulikia mafadhaiko mara kwa mara na kuendana nayo, mafadhaiko sugu husababisha mabadiliko ya homoni ambayo huingia kwenye shida za mwili na kuleta mfumo wako wote katika shida. Hali zenye mkazo zinazotokana na mawazo hasi, kazi mpya, lishe iliyobadilishwa, ukosefu wa usingizi au mabadiliko yoyote katika utaratibu wako wa kawaida, ongeza homoni za mafadhaiko zinazoitwa cortisol. Hii ndio dutu inayohusishwa na kukimbilia kwa adrenaline katika hali ya "kupigana au kukimbia". Spiking ya mara kwa mara katika kiwango cha cortisol husababisha dalili kama maumivu ya kichwa, uchovu, shinikizo la damu, wasiwasi, shida za kula na zingine nyingi. Ikiwa hii itatokea mara kwa mara, inaweza kuharakisha kuzeeka kwa seli na kuharibu viungo tofauti mwilini.


Wagonjwa walio chini ya mafadhaiko hupata usumbufu katika mfumo mkuu wa neva, endokrini, moyo na mishipa, utumbo, uzazi, kinga, na kazi za kupumua. Kwa kifupi, mafadhaiko ambayo unakutana nayo mara kwa mara yanaweza kuwa mbaya kwa mwili wako wote. Inaweza kuvunja uwezo wako wa kihemko na wa utambuzi, na kusababisha unyogovu na shida ya akili, na inaweza kukufanya uugue mwishowe.

 

Je! Ni njia gani za asili za kupunguza mafadhaiko?

Dhiki huja kama sehemu isiyoweza kuepukika ya maisha yetu ya kila siku. Kwa sababu haiwezekani kuiondoa kabisa, usanidi bora ni kujifunza jinsi ya kuisimamia.

Wakati kuna dawa zinazosaidia kupunguza dalili za mafadhaiko, lengo ni kwenda kila wakati kwa njia za asili kama matumizi ya virutubisho vya mitishamba kwa mafadhaiko. Dawa za dawa ni ghali, zina maswala ya usalama na zinalewesha sana. Wanaweza kukusaidia katika awamu za mwanzo lakini mwishowe, dawa hizi zitaongeza tu shida yako. Badala ya kujitokeza kwenye kidonge hicho ili kukutuliza, kwa nini usijaribu mikakati yoyote hii kukusaidia kupumzika na kupata amani.

Zoezi

Mazoezi ni dawa ya asili ya wasiwasi kwa sababu hutoa homoni yenye furaha iitwayo "endorphin". Dutu hii ni mwuaji wa maumivu ya kuzaliwa na anayeinua mhemko. Aina yoyote ya mazoezi ya mwili - kutoka kwa kutembea haraka hadi kwa aerobics hadi mafunzo ya moyo na mishipa - inaweza kufanya kama dawa ya kupunguza mkazo. Madaktari wengi wanapendekeza mazoezi kuwa sehemu ya kawaida ya mipango ya kudhibiti mafadhaiko. Dakika chache za mazoezi zinaweza kuleta mvutano nje ya mwili wako. Inaweza kuboresha kiwango chako cha usawa pia na kuongeza ujasiri wako kwa jumla. 

Shughuli za Kutafakari

Mara nyingi, kuchukua tu muda wa kupumzika na kupumzika akili ni vya kutosha kujisikia vizuri. Wakati wa utulivu kufanya yoga au mbinu zingine za kutafakari zinaweza kusaidia mwili wako kutulia. Mkakati wa kupumzika huruhusu akili yako kuungana na mwili wako. Miaka ya utafiti imekuwa wakfu kwa kuthibitisha nguvu yake ya uponyaji. Kutafakari mara kwa mara kumeonyeshwa kupunguza mshtuko wa wasiwasi, kuboresha usingizi, epuka utumiaji mbaya wa dawa na kuongeza afya ya mwili. Kuzingatia harakati za mwili wako wakati wa yoga husababisha akili tulivu na wazi. Kutafakari kunatoa hali ya amri juu ya mwili wako na maisha yako kwa ujumla.

Unganisha na Asili, Jamii, na Ubinafsi

Kufanya miunganisho yako kuwa na nguvu inaweza kuwa njia nyingine nzuri ya kupumzika. Kwanza, pata muda wa kujiambatanisha tena na maumbile na uthamini maeneo mazuri. Masaa machache au hata siku karibu na maumbile zinaweza kusaidia kuongezea roho yako na kukupa mtazamo mzuri. 

Ifuatayo ni kuungana na mzunguko mzuri wa kijamii. Piga simu kwa rafiki yako anayeaminika au muulize mwenzi wako kwa tarehe au fanya tu shughuli za kufurahisha na watoto wako. Wazo ni kuachilia mafadhaiko yako kwa kutumia muda mwingi kukuza uhusiano wako. 

Mwishowe, wasiliana na wewe mwenyewe. Fuatilia hisia zako na ujue vichocheo ambavyo vinasababisha mafadhaiko yako. Unaweza kutaka kutumia jarida kuandika mawazo yako na kutoa hisia zako hasi.

 

Je! Adaptojeni ni nini na zinahusiana vipi na mafadhaiko?

adaptogens ziko chini ya kikundi cha mimea isiyo na sumu ya uponyaji. Sehemu tofauti za mimea hii kama mizizi zimetumika katika dawa ya Kichina na Ayurvedic kwa maelfu ya miaka. Neno hilo lilionekana kwanza mnamo 1947 na kisha 1958 kutoka kwa wanasayansi wa Urusi. 

Kulingana na Dk. Brenda Powell, mkurugenzi mwenza katika Taasisi ya Afya ya Kliniki ya Cleveland, adaptojeni husaidia kufundisha mwili wako kushughulikia mafadhaiko. Ni virutubisho vya mitishamba vya mafadhaiko ambayo husaidia kurudisha homeostasis ya mwili au usawa kwa njia ya asili. Ingawa hakuna ufafanuzi halisi wa neno hilo, naturopaths wanakubali kuwa ni vitu vinavyotoa "hali ya upinzani usio maalum". Hii inamaanisha kuwa adaptogen haina kitendo kimoja. Badala yake, ina athari ya kimfumo ambayo huathiri majibu anuwai ya kisaikolojia mwilini.

 

Je! Adaptojeni hushughulikaje na mafadhaiko?

Adaptogens au virutubisho vya mitishamba vya mafadhaiko vimethibitishwa kuwa na mali ya kuzuia kinga, kupambana na unyogovu, na kupambana na uchovu. Wamesomwa kati ya mifano ya wanyama na majaribio ya kliniki yanayowahusisha wagonjwa wa kibinadamu. Vidonge vya mimea kwa shida hushawishi uzalishaji wa homoni ili kuhakikisha kuwa mwili wako - kuanzia akili yako hadi mihemko yako na hadi hali yako ya mwili - hufanya kazi jinsi inavyopaswa. 

Katika masomo anuwai ambayo yalionekana kwenye majarida yaliyopitiwa na wenzao, adaptojeni hulinda tezi za adrenal na seli dhidi ya athari za kioksidishaji za mafadhaiko. Vidonge vya mimea hufanya hivyo kwa kudhibiti wapatanishi muhimu katika kukabiliana na mafadhaiko. Majaribio ya kliniki yanaonyesha kuwa dondoo za mmea hurekebisha kiwango cha cortisol na hutumika kama kiunga muhimu katika mhimili wa hypothalamic-pituitary-adrenal, mfumo muhimu katika kudhibiti mafadhaiko mwilini. Kwa sababu ya jukumu muhimu la adaptojeni, waganga mashuhuri kama David Winston mara kwa mara wanapendekeza utumiaji wa virutubisho vya mitishamba kwa mkazo kukabiliana na athari zake mbaya.

 

Je! Ni virutubisho vipi vya asili vya shida?

Panax Ginseng

    Ginseng ni adaptogen maarufu sana inayotumiwa na waganga wa jadi wa Kichina. Inayo faida nyingi pamoja na kukuza kumbukumbu, kurekebisha viwango vya kemikali kwenye damu kama glukosi na cholesterol na kuongeza kiwango cha nishati. Tangu miaka ya 1980, mmea umejifunza vizuri katika majaribio anuwai ya kliniki. Katika mifano ya wanyama, Panax ginseng inazuia uzalishaji wa ACTH, homoni ambayo huchochea athari za mafadhaiko mwilini. Sifa za kupambana na mafadhaiko zinahusiana na sehemu ya saponin. Utafiti mmoja uliochapishwa katika Jarida la Sayansi ya Dawa mnamo 2003 ulijaribu mimea dhidi ya panya chini ya mkazo mkali na sugu. Matokeo yalionyesha kuwa Panax ginseng ni chaguo bora kwa mafadhaiko sugu na inaweza kutumika kama matibabu ya shida zinazosababishwa na mafadhaiko. Utafiti huu unasaidiwa zaidi na madai mengine ya kisayansi kwamba mmea unawezesha kupona kutoka kwa shughuli kamili.

    Ashwagandha

    Kijalizo kingine muhimu cha mitishamba ya mafadhaiko ni ginseng ya India inayoitwa Ashwagandha. Hatua yake imekuwa mada ya tafiti nyingi za kisayansi kwa miaka mingi. Imejaribiwa kati ya panya na panya dhidi ya mafadhaiko yanayosababishwa na bakteria na kidonda cha tumbo kinachohusiana na mafadhaiko. Watafiti waligundua kuwa mmea huzuia michakato ya kioksidishaji ambayo husababisha uharibifu wa seli na kuongezeka kwa uzito wa tezi za adrenal. Pia husaidia kutuliza viwango vya cortisol ili kudhibiti dalili za mafadhaiko.

    Mbali na mifano ya wanyama, inashangaza kutambua kwamba ashwagandha pia imejaribiwa katika majaribio ya kliniki ya wanadamu. Mnamo mwaka wa 2012, utafiti uliofumbuliwa uliofumbiwa macho mara mbili ulifanywa ili kujaribu ufanisi kamili wa mizizi ya Ashwagandha katika kupunguza wasiwasi na mafadhaiko kwa watu wazima. Watafiti walijumuisha watu wazima 64 na waliulizwa kuchukua kidonge kimoja cha Ashwagandha kwa siku kwa siku 60. Baada ya kipindi cha majaribio, masomo yalionyesha kupungua kwa mafadhaiko kwa kutumia kiwango cha tathmini na kupungua kwa kiwango cha cortisol. Kwa kuongezea, watafiti walihitimisha kuwa utumiaji wa virutubisho vya mitishamba kwa mkazo ni salama kwani hakuna athari mbaya iliyoripotiwa wakati wote wa utafiti.

    Uyoga wa Cordyceps

    Uyoga wa Cordyceps sio tu matajiri katika virutubisho lakini pia na nguvu ya uponyaji wa asili. Waganga wa Kichina hujumuisha mmea katika orodha yao ya dawa za asili. Aina hii ya uyoga imeonekana kuwa na mali ya kupambana na mafadhaiko na anti-oxidative. Sehemu ya polysaccharide katika cordyceps imekuwa mada ya vipande kadhaa vya utafiti. Kwa mfano, utafiti mmoja uliofanywa mnamo 2013 na kuchapishwa katika Jarida la Biolojia ya Dawa ilijaribu athari za adaptojeni hii juu ya mafadhaiko yanayosababishwa na kioksidishaji. Panya zilifunuliwa kwa kipimo tofauti cha cordyceps na baada ya mwezi mmoja, wanyama ambao walipokea kiwango cha juu cha cordyceps walikuwa na uvumilivu bora wa mafadhaiko. 

    Mzizi wa Astragalus

    Mzizi wa Astragalus huongeza mfumo wa kinga kwa kupunguza idadi ya vitu vya uchochezi na corticosteroids katika damu. Kinachofurahisha juu yake ni uwezo wake wa kuongeza kiwango cha cortisol katika awamu za mwanzo za mafadhaiko na baadaye, kuipunguza mara tu mfadhaiko umeondolewa vizuri na mwili.

    Mbali na uwezo wake wa kukabiliana na mafadhaiko, mapitio ya kimfumo ya tafiti anuwai za majaribio pia ilionyesha kuwa adaptogen ina athari ya kinga ya figo kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari. Hii inafanya mzizi wa astragalus kuwa nyongeza muhimu ya mimea katika kudhibiti ugonjwa wa sukari na shida zake.

    mizizi licorice

    Masomo zaidi yanaunganisha mafadhaiko na ukuaji wa saratani. Hii ilisababisha utafiti mmoja kuchunguza athari za mizizi ya licorice katika kuingilia kati na usemi wa protini wa wataalam wa saratani. Watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Jimbo la New Jersey walichunguza shughuli za kupambana na uchochezi na anti-oxidative ya mzizi wa licorice pamoja na adaptogen nyingine. Matokeo ya jaribio lao linaahidi kwani waligundua kuwa mimea ina athari ya kukuza afya kwa jumla dhidi ya magonjwa yanayohusiana na mafadhaiko pamoja na saratani.

    Rhodiola

    Rhodiola amesomwa katika majaribio mawili tofauti ya kliniki yanayojumuisha wanafunzi walio na mafadhaiko yaliyoripotiwa na mwingine kati ya madaktari walio na uchovu unaosababishwa na mafadhaiko. Tafiti zote mbili zilionyesha kuwa mmea una uwezo wa kupunguza uchovu wa akili na kuongeza utendaji wa ubongo baada ya kuchukua virutubisho kwa wiki 2. Madaktari na wanafunzi wote waliripoti utendaji bora unaohusiana na shughuli zao.


    Mnamo 1994, Rhodiola pia alijaribiwa kwa athari yake juu ya uharibifu wa moyo unaosababishwa na mafadhaiko na kupatikana kuwa na mali ya kinga ya moyo. Kwa kuongezea, pia ilionyesha mali ya kukandamiza mfadhaiko na kuifanya kuwa moja wapo ya virutubisho bora vya mimea.

    Bacopa Monniera

    Bacopa monniera ni nyongeza maarufu ya mimea kwa sababu ya uwezo wake wa neuropharmacological. Jukumu lake katika mafadhaiko limejifunza kwa kutumia corticosterone ya plasma na viwango vya monoamine ya ubongo kama viashiria. Watafiti walitumia mifano ya wanyama na kuwafunua kwa siku 7 kwa mafadhaiko makali na mafadhaiko sugu yasiyotabirika. Baada ya kipindi cha masomo, waligundua kuwa shughuli ya adaptogenic ya Bacopa inatoka kwa uwezo wake wa kurekebisha corticosterone na vitu vingine vya monoamine vinavyohusiana na mafadhaiko.

     

    Mawazo ya mwisho

    Ikiwa kuna shida ya kiafya ambayo ni gonjwa kwa asili, hiyo itakuwa dhiki. Inathiri mamilioni ya watu ulimwenguni. Ni shida ya kawaida ambayo karibu watu wote wanapaswa kushughulikia kila siku. Dhiki imekuwa ikihusishwa na athari zisizohitajika kama unyogovu, kukasirika, shida za kulala, na magonjwa yanayodhoofisha.


    Mara nyingi sana, watu hutegemea uovu na dawa za kulevya kudhibiti mafadhaiko. Lakini badala ya kutatua shida halisi, ulevi huendeleza tu athari mbaya. Njia bora ya kuishi licha ya uwepo wa mafadhaiko ni kujifunza jinsi ya kuidhibiti kwa njia ya asili iwezekanavyo.


    Jaribu mazoezi na tafakari. Unganisha tena na maumbile, rekebisha mahusiano na uwasiliane na wewe mwenyewe. Pata virutubisho bora vya mitishamba kwa mafadhaiko na pambana na dalili zake kabla ya kukuangusha. Pamoja na misaada hii ya asili, unaweza kuongeza miaka zaidi kwa maisha yako na kuleta furaha zaidi ndani yake.

      

    Ziada: Tazama video hii ujifunze tofauti kati ya dhiki nzuri na mbaya kutoka kwa Dk Ware!

     

     

    Rasilimali:

    Taasisi ya Amerika ya Dhiki - Utafiti wa Dhiki

    Taasisi ya Mkazo ya Amerika - "Shida ya Amerika # 1 ya Afya"