| Dk Charlie Ware

Shinikizo la damu: Shinikizo la damu ni nini? Matibabu ya Shinikizo la damu, na Kuzuia Shinikizo la damu.

Orodha ya Yaliyomo

  1. Shinikizo la damu ni nini?
  2. Je! Ni aina gani mbili za shinikizo la damu?
  3. Dalili za Shinikizo la damu ni zipi?
  4. Ni nini Husababisha Shinikizo la damu?
  5. Nani Anaweza Kupata Shinikizo la damu & Kwanini?
  6. Nambari za Shinikizo la Damu: Mwongozo wa Haraka
  7. Je! Shinikizo la damu linaweza Kuzuiwaje?
  8. Lishe Inaathirije Shinikizo la damu?
  9. Mimea Inayotumiwa Kutibu Shinikizo la damu
  10. Dawa ya Ushahidi na Shinikizo la damu
  11. Dawa ya Jadi na Shinikizo la damu
  12. Vidonge Vilivyotumiwa Kutibu Shinikizo la damu
  13. Maisha ya Maisha ya Kusimamia Shinikizo la damu mnamo 2021

 

Shinikizo la damu ni nini?

Shinikizo la damu ni hali sugu ambayo shinikizo la damu hubaki kuinuliwa. Shinikizo linasumbua moyo wakati unasukuma damu na damu hutoa nguvu zaidi kwenye mishipa, ambayo inaweza kuharibika.

Shinikizo la damu hukua polepole na huongeza magonjwa na vifo kwa wagonjwa. Ikiachwa bila kudhibitiwa na bila kutibiwa, shinikizo la damu mwishowe linaweza kusababisha ugonjwa wa moyo na kiharusi. Patholojia ya shinikizo la damu ni ngumu na ni ngumu, licha ya miaka mingi ya utafiti juu ya mada hii.

 

Shinikizo la damu ufafanuzi wa kawaida au wa kawaida wa shinikizo la damu. Kuna aina mbili za shinikizo la damu - msingi / muhimu na sekondari.

 

Tutaingia kwenye aina ndogo na uainishaji katika sehemu inayofuata. 

Dalili za kawaida za shinikizo la damu ni pamoja na uchovu, maumivu ya kifua, kizunguzungu, maumivu ya kichwa kali, mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, na jasho

Inashauriwa kupata uchunguzi wa kawaida kuigundua mapema na uwasiliane na mtaalamu wa huduma ya afya kwa aina fulani ya matibabu ya shinikizo la damu. 

Kwa kweli, kuzuia shinikizo la damu kupitia lishe bora, mtindo wa maisha, na mazoezi ya kawaida ndio njia bora ya kudumisha shinikizo la kawaida la damu.

 

Je! Ni aina gani mbili za shinikizo la damu?

Aina mbili za Shinikizo la damu ni shinikizo la damu la msingi (au shinikizo la damu muhimu) na Shinikizo la damu la sekondari. 95% ya kesi zinaanguka chini ya "shinikizo la damu muhimu / msingi”- hali ambapo sababu ya shinikizo la damu bado haijulikani.

Aina nyingine, shinikizo la damu la sekondari, hufanyika kama athari ya upande ya dawa fulani au kwa sababu ya hali nyingine ya kiafya yaani ugonjwa wa figo au shida ya endocrine.

Kwa kuongezea, madaktari wengine pia wanataja hii kama aina mbili za shinikizo la damu la kimfumo: msingi na sekondari.

 

Je! Ni hatua gani 4 za Shinikizo la damu?

Mbali na hizi ndogo za shinikizo la damu, uainishaji wa shinikizo la damu umegawanywa zaidi katika hatua na wataalamu wa matibabu.

  • kawaida 
  • Kupunguza nguvu
  • Hatua 1
  • Hatua 2
Shinikizo la Damu kwa Hali
Shinikizo la Damu kwa Chati ya Umri na IdealBloodPressureInfo.com

 

Wataalam wa afya wanaagiza aina anuwai ya dawa za shinikizo la damu kukuletea karibu iwezekanavyo kwa shinikizo la kawaida la damu.

 

Je! Shinikizo la damu ni nini?

Shinikizo la damu, kama vile jina linavyopendekeza, ni 'hatua ya onyo' au ishara kwamba mtu yuko katika hatari ya shinikizo la damu. Inajulikana na shinikizo la systolic kutoka 120-139mm Hg na 80-89 mm Hg.

Shinikizo lako la damu hubadilika kwa siku tofauti, kwa hivyo wataalamu wa huduma ya afya wataangalia shinikizo lako mara kadhaa ili kudhibitisha utambuzi wa shinikizo la damu. Kwa wakati huu, mtu binafsi hataamriwa dawa yoyote ya shinikizo la damu.

Walakini, shinikizo la damu lazima lichukuliwe kwa uzito. Mabadiliko anuwai ya lishe na mtindo wa maisha yanaweza kufanywa kubadili shinikizo la damu. Mabadiliko haya ni pamoja na lishe bora, kulala kwa kutosha, mazoezi ya kawaida, kudhibiti mafadhaiko, na mbinu za kupumzika.  

Matumizi ya mimea na virutubisho asili pia inaweza kusaidia sana katika kupunguza shinikizo la damu. Mchanganyiko wa aina nyingi kama Mkazo mdogo na Mchanganyiko wa Super Juice inaweza kukusaidia kushughulikia mafadhaiko, kuboresha mtiririko wa damu na kudhibiti viwango vya shinikizo la damu. 

 

Je! Shinikizo la Shinikizo la 1 ni nini?

Hatua ya 1 Shinikizo la damu linafafanuliwa kama matibabu kama shinikizo la damu la 130-139 mmHG na usomaji wa diastoli wa 80-89 mmHg. Kulingana na ASCVD yako (hatari ya ugonjwa wa moyo / kiharusi katika kipindi cha miaka 10 ijayo), daktari anaweza kuagiza au asiandike dawa.  

Uchunguzi unaonyesha kuwa matibabu ya laini shinikizo la damu (hatua ya 1) inaweza kupunguza hatari yako ya kifo ikiwa ASCVD yako ni kubwa kuliko 10%. Madaktari pia wanashughulikia mambo mengine ya mtindo wako wa maisha na hali zilizopo za kiafya kama ugonjwa wa moyo.

Kwa vyovyote vile, mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha hapo juu lazima yatekelezwe kudhibiti na kudhibiti shinikizo la damu. Vidonge vya asili kama Utunzaji wa HTN na Mkazo mdogo inaweza kutoa msaada muhimu kufanya mpito kwa maisha ya afya na kudhibiti viwango vya shinikizo la damu.

 

Je! Shinikizo la Shinikizo la 2 ni nini?

Hatua ya 2 Shinikizo la damu hufafanuliwa kama matibabu kama shinikizo la damu kubwa kuliko au sawa na 140 mmHG (systolic) na 90 mmHg (diastolic). Hatua ya watu 2 wanapaswa kutembelea mara moja huduma ya shinikizo la damu na kituo cha usimamizi kwa utambuzi na ubashiri.

Wataalam wengi wa huduma ya afya hutumia njia ya 3) ya a) dawa za kawaida za BP, b) lishe na mabadiliko ya mtindo wa maisha, na 3) mazoezi na virutubisho kama matibabu ya kiambatanisho. Kipaumbele ni kuweka lengo kwa mwezi na kufuatilia uboreshaji wa afya ya mgonjwa.

Shinikizo la shinikizo la damu la Stage-2 linahitaji kushughulikiwa na azimio thabiti na kujitolea kuboresha afya yako. Tutazungumza juu ya njia za asili na sababu za maisha kudhibiti na kudhibiti shinikizo la damu katika sehemu inayofuata.

Uchunguzi umeonyesha kuwa karibu 85% ya shinikizo la damu ni matokeo ya moja kwa moja ya mafadhaiko ya kila siku. Vidonge kama Utunzaji wa HTN, AmaniTulia, na Mkazo mdogo inaweza kusaidia kulinda mwili wako kutokana na athari za mafadhaiko.

 

Dalili za Shinikizo la damu ni zipi?

Dalili za kawaida za shinikizo la damu au shinikizo la damu ni:

  • Uchovu na maumivu ya kichwa
  • Uoni hafifu na ugumu wa kupumua
  • Ukatili wa moyo usio na kawaida
  • Kizunguzungu
  • Hofu na kuchanganyikiwa
  • Shida ya kulala
  • Palpitations na jasho 
  • Damu katika mkojo
  •  

    Ikiwa unapata dalili nyingi, unaweza kuwa na idadi kubwa ya shinikizo la damu. Unapaswa kushauriana na daktari kwa uchunguzi na matibabu ya shinikizo la damu linalofuata, ikiwa ni lazima.  

    Kwa wagonjwa wengine, spondylosis ya kizazi au kiwango cha juu cha kupumzika kwa shinikizo la damu inaweza kusababisha maumivu ya shingo, moja ya dalili za shinikizo la damu. Dalili zingine chache za shinikizo la damu, upele wa ngozi, matangazo ya damu machoni, na uso wa uso pia inaweza kuwa dalili ya shinikizo la damu.

     

    Ni nini husababisha shinikizo la damu kuota ghafla?

    Matukio ya kusumbua, habari mbaya, au muda uliopangwa unaweza kusababisha hali ambapo mgonjwa anaweza kupata kiwiko cha ghafla. Chakula cha chumvi pia kinaweza kuwa kosa, haswa ikiwa una nyeti ya chumvi. Wakati mwingine, dawa zingine za hali zingine, vichocheo kama vile pombe, sigara, au kafeini, na kazi ya shinikizo kubwa inaweza kuwa sababu ya shinikizo la damu ghafla.

     

     

     

    Je! Unapaswa kuwa mbali na kazi na shinikizo la damu?

    Ikiwa unafanya kazi katika mazingira ya kufadhaisha ya kazi, unapaswa kuchukua muda kutoka kazini na kuanza regimen kwa kushauriana na daktari kudhibiti shinikizo la damu. Kama sheria ya kidole gumba, unapaswa kuwa mbali na kazi na kupumzika ikiwa shinikizo la damu yako ni kubwa kuliko 140 / 90mmHg. 

    Unapaswa pia kupumzika ikiwa unapata dalili kali kama maumivu ya kifua, kizunguzungu, na kuona vibaya kwani sio tu zitaathiri afya yako, lakini zinaweza kudhoofisha uamuzi wako na uwezo wa kufanya kazi kawaida.

     

     

     

    Ni nini Husababisha Shinikizo la damu?

    Katika hali nyingi za shinikizo la damu, hakuna sababu dhahiri au sababu ya shinikizo la damu. Inawezekana kutambua sababu za "shinikizo la damu la sekondari", ambalo husababishwa na dawa zingine na magonjwa mengine kama ugonjwa wa figo au shida ya tezi. Kwa shinikizo la damu la msingi, utafiti unaonyesha kuwa sababu zifuatazo zinaweza kusababisha shinikizo la damu:

    • Sababu za maumbile, Historia ya Familia  
    • Mfiduo wa mazingira ya mkazo mkubwa
    • Uzito na fetma 
    • Unywaji pombe kupita kiasi na sigara
    • Chakula cha juu cha Chumvi au Usikivu wa Chumvi
    • Maisha ya kukaa tu, Ukosefu wa mazoezi
    • Ugonjwa wa figo, shida ya Adrenal, au maswala ya tezi

    Ukiona dalili zozote za shinikizo la damu, unapaswa kushauriana na daktari kugundua utambuzi na matibabu ya shinikizo la damu. Pia ni muhimu kutambua sababu, ikiwa inasababishwa na dawa, na kuelewa ni nini husababisha shinikizo la damu ghafla. Wacha tuangalie kwa kina baadhi ya sababu kuu za shinikizo la damu:

    Unene na Shinikizo la damu:

    Uzito wa mwili kupita kiasi, iwe ni unene kupita kiasi au uzani mzito, umeunganishwa sana na shinikizo la damu muhimu. Kwa yenyewe, fetma inaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa osteoarthritis, shinikizo la damu, ugonjwa wa sukari aina ya 2, na magonjwa mengine sugu. 

    Watu wenye uzito zaidi wana ziada ya tishu zenye mafuta. Hii inasababisha upinzani wa mishipa, ambayo inamaanisha moyo lazima ufanye kazi kwa bidii ili kusukuma damu. Kwa muda, shida hii moyoni husababisha maswala anuwai ya kiafya. Kwa kuongezea, unene wa muda mrefu unaweza kusababisha upotezaji wa figo, ambayo huongeza shinikizo la damu. 

    Ikiwa una shinikizo la damu, ni muhimu kudhibiti uzito wako, yaani, kufikia uzito wako bora wa mwili. Unapaswa kuamua mara moja marekebisho ya mtindo wa lishe ili kupambana na shida hii. Njia bora ni kuzingatia kupunguza uzito kwa kujihusisha na shughuli za mwili. 

    Mkazo na Shinikizo la damu: 

    Maisha ya mkazo wa hali ya juu ni kitanda cha shinikizo la damu na maswala mengine ya kiafya kama ugonjwa wa moyo, wasiwasi, na unyogovu. Mfadhaiko husababisha homoni anuwai kufurika damu ili kukabiliana na hali ya mkazo. Hii huongeza mapigo ya moyo kwa muda na husababisha mishipa ya damu kupungua. Vipindi kama hivyo vinaweza kusababisha spikes kubwa za muda mfupi katika viwango vya shinikizo la damu. 

    Kwa kuongezea, sio tu mafadhaiko lakini pia jinsi watu wanavyoshughulika na mafadhaiko ambayo husababisha shinikizo la damu. Inaweza pia kusababisha njia mbaya za kukabiliana na unywaji pombe, sigara, kula dhiki, au kutengwa - yote ambayo yanajulikana kusababisha shinikizo la damu

    Kwa afya njema, ni muhimu kurahisisha maisha yako na kufuata mazoea ya kupumzika kama Tai Chi, yoga, au kutafakari. Ikiwa unasumbuliwa na wasiwasi, virutubisho asili vya mitishamba kama AmaniTulia na Mkazo mdogo inaweza kukusaidia kudumisha utulivu wako na kudhibiti shinikizo la damu.  

    Kisukari na Shinikizo la damu: 

    Ugonjwa wa sukari na shinikizo la damu mara nyingi huenda kwa mkono kwani takwimu zinaonyesha kuwa nusu ya wagonjwa wote wa ugonjwa wa kisukari wa aina 2 wana shinikizo la damu. Takwimu pia zinaonyesha kuwa theluthi mbili ya wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari cha aina 2 wanakabiliwa na hatari kubwa ya shinikizo la damu na magonjwa ya moyo. 

    Ugonjwa wa kisukari unaweza kuharibu mishipa ndogo ya damu mwishowe, na kusababisha kuta zao kuwa ngumu, ambayo huongeza shinikizo la damu. Utafiti fulani unaonyesha kuwa hizo mbili zinaweza kuhusishwa na fetma na / au upinzani wa insulini. Kwa kuwa wagonjwa wa kisukari wanapinga insulini, sukari iliyo kwenye damu inaongezeka polepole na husababisha viwango vya juu vya insulini. Hii inasababisha kuongezeka kwa uhifadhi wa chumvi na maji, ambayo inaweza kusababisha shinikizo la damu. 

    Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, inashauriwa kupata uchunguzi wa shinikizo la damu mara kwa mara. Unaweza kuishi vizuri na ugonjwa wa kisukari na kuzuia shida kwa kuchukua lishe bora, mazoezi ya kawaida, na virutubisho asili kama Huduma ya A1 na Mchanganyiko wa Super Juice

     Pia kusoma: Mwingiliano kati ya Unene kupita kiasi, Ugonjwa wa kisukari, na Uzazi wa Kiume

    Jeni na Shinikizo la damu: (epigenetic)

    Uendelezaji wa shinikizo la damu umeunganishwa kwa karibu na mifumo ya epigenetic kwenye mwili wa mwanadamu. Kwa mfano, methylation ya DNA na muundo wa histone huchukua jukumu muhimu katika ugonjwa wa shinikizo la damu. 

    Uchunguzi unaonyesha kuwa mchanganyiko wa mimea inaweza kuwa na jukumu muhimu katika kuongeza au kuondoa alama za epigenetic kwenye DNA. Katika muongo mmoja uliopita, watafiti wamechunguza misombo ya bioactive na vioksidishaji vilivyopatikana katika dawa za asili za mimea ili kusoma jinsi zinavyoathiri athari ya shinikizo la damu. 

    Kama matokeo, watendaji wa matibabu sasa wanakaribisha utumiaji wa mimea ya shinikizo la damu kama matibabu ya kuambatanisha wagonjwa wa shinikizo la damu. Dondoo za mitishamba zinazoungwa mkono hutumiwa kutengeneza mchanganyiko wa asili kama Utunzaji wa HTN. Katika masomo ya kliniki, imeonyesha matokeo mazuri katika kupunguza mafadhaiko, uchochezi, na kuboresha afya ya moyo na mishipa. 

    Pia Soma: Jinsi ya Kurekebisha Mabadiliko ya Epigenetic Kwa sababu ya Shinikizo la Damu kwa Kula Mimea?

     

    Nani Anaweza Kupata Shinikizo la damu & Kwanini?

    Watu ambao wanakabiliwa na shinikizo la damu ni wale ambao wana sababu moja au zaidi ya hatari ya shinikizo la damu. Sababu ya hatari ni jambo ambalo linaongeza nafasi yako ya kupata ugonjwa fulani. Kwa mfano, historia ya familia ya ugonjwa wa kisukari ni hatari kwa ugonjwa wa kisukari na sigara ni hatari kwa saratani ya mapafu. Zifuatazo ni sababu za hatari zinazojulikana kwa utambuzi wa shinikizo la damu:

    • Unene kupita kiasi au uzito kupita kiasi
    • Maisha ya kimapenzi
    • Umri, rangi, na urithi
    • Historia ya familia ya shinikizo la damu 
    • sigara
    • Matumizi ya pombe kupita kiasi
    • Mtindo wa Maisha yenye mkazo wa hali ya juu
    • Chakula cha juu cha Sodiamu
    • Lishe ya Potasiamu ya chini
    • Hali sugu (shida za figo au ugonjwa wa sukari) 
    • Ukosefu wa maji mwilini sugu

    Ikiwa unakabiliwa na sababu zozote za hatari, inashauriwa kupata uchunguzi wa shinikizo la damu mara kwa mara katika kituo cha usimamizi wa utunzaji wa shinikizo la damu kuigundua mapema. 

    Wagonjwa wengi walio na shinikizo la damu (shinikizo la damu 140/10 au 140/110) inaweza kuonyesha dalili yoyote. Hii inasababisha 'hadithi ya shinikizo la damu' kwamba kwa kuwa haujisiki mgonjwa, uko sawa. 

    Wengine huepuka uchunguzi chini ya dhana kwamba husababisha maumivu makali wakati wa kuchukua shinikizo la damu. Hii pia sio kweli kwani mtihani ni wa haraka na rahisi. 

    Kofia ya shinikizo kwenye mkono inaweza kusababisha usumbufu wa kitambo kwa sekunde chache hadi dakika kabisa. Kwa vyovyote vile, kukagua shinikizo la damu mara kwa mara ni muhimu kwa utambuzi wa mapema na matibabu ya shinikizo la damu ili kuzuia shida zaidi. 

    Pia Soma: Shinikizo la damu na Waafrika-Wamarekani: Jinsi ya Kutambua na Kusimamia Shinikizo la Damu

     

    Nambari za Shinikizo la Damu: Mwongozo wa Haraka

    Wafanyakazi wa huduma ya afya hupima shinikizo la damu la mgonjwa kwa kutumia kifaa cha matibabu (sphygmomanometer) na kikojo cha inflatable na kupima kusoma vipimo. Shinikizo la damu inaashiria mmHG kwa sababu ni kipimo katika milimita (mm) ya zebaki (Hg). Matokeo yote / usomaji ni jozi - nambari mbili. Ya kwanza inaashiria thamani ya systolic au ya juu na ya pili inaashiria diastoli au thamani ya chini.  

    Je! Ni kiwango gani cha shinikizo la damu?

    Kulingana na madaktari, 90 / 60mmHg hadi 120 / 80mmHg inachukuliwa kuwa kawaida wakati wa shinikizo la damu. Chochote kilicho juu ya 120 / 80mmHG kinachukuliwa kama shinikizo la damu na chochote chini ya 90/60 kinazingatiwa shinikizo la damu. Umri ni sababu ya shinikizo la damu kwani shinikizo la damu huongezeka na umri.

    Je! Ni wastani wa shinikizo la damu kwa umri?

     

    Shinikizo la damu kwa Umri.
    Shinikizo la Damu kwa Chati ya Umri na IdealBloodPressureInfo.com

     

     

     

    Je! Shinikizo la damu linaweza Kuzuiwaje?

    Mabadiliko madogo yanaweza kusababisha tofauti kubwa katika afya yako mwishowe. Anza na malengo rahisi kama kula chakula kwa matunda na kuifanyia mabadiliko hadi kwa jumla kulingana na nukta zilizotajwa hapa chini:

    • Kudumisha Uzito Mzuri: Watu wanene na wanene kupita kiasi wako katika hatari kubwa. 
    • Epuka Pombe: Unywaji wa pombe kupita kiasi husababisha shinikizo la damu. 
    • Punguza ulaji wa chumvi: Chagua chakula cha chini cha sodiamu na potasiamu. 
    • Lishe yenye Afya na Usawa: Vyakula vyenye afya au Lishe ya DASH inaweza kudhibiti shinikizo la damu. 
    • Zoezi la kawaida: Lengo la dakika 30 ya mazoezi ya kiwango cha wastani mara 3 kwa wiki. 
    • Kudhibiti mafadhaiko: Tumia mbinu za kupumzika ili kudhibiti mafadhaiko na kuboresha afya. 
    • Vidonge vya mimea: Vidonge vya mimea kama vile HTNCare na Stress chini vinaweza kuboresha afya yako kwa jumla na kupunguza shinikizo la damu.

    Tumejadili zaidi njia za asili za kupunguza shinikizo la damu hapa.

    Vidonge vya mimea kama vile HTNCare, LessStress, na PeacefulCalm inaweza kusaidia sana wakati unabadilika kwenda maisha yenye afya. Unaweza pia kufanya mazoezi ya mbinu kama kutafakari na yoga kwa ustawi wa kihemko na kisaikolojia ili kuongeza afya yako kwa jumla.

    Unaweza kuwa na uwezo kila wakati wa kuzuia shinikizo la damu, lakini lishe bora na mabadiliko ya mtindo wa maisha yatakusaidia kudhibiti shinikizo la damu. Wacha tuangalie baadhi ya hoja hizi kwa undani:

     

    Lishe Inaathirije Shinikizo la damu?

    Utafiti unaonyesha kuwa kuna uhusiano mkubwa kati ya mifumo fulani ya lishe na ukuzaji wa shinikizo la damu. Mikakati na uingiliaji wa lishe umethibitisha kuwa njia bora ya kuzuia na / au kudhibiti shinikizo la damu. Mabadiliko rahisi kwa lishe yako ni hatua ya kwanza kwa matibabu ya shinikizo la damu nyumbani. 

    Inashauriwa kula lishe yenye mboga nyingi, matunda, karanga, mbegu, na nafaka nzima. Kwa kuongezea, watu binafsi wanaweza kuzuia shinikizo la damu kwa kupunguza matumizi ya chumvi na pombe, kuondoa mafuta ya Trans na mafuta yaliyojaa, na kuongeza potasiamu kwenye lishe. Nyama nyekundu na sukari iliyosindikwa iko juu kwenye orodha ya vyakula ili kuepuka na shinikizo la damu. 

    Usimamizi wa lishe ya shinikizo la damu unajumuisha kushauriana na mtaalamu wa huduma ya afya kujadili hatua za lishe na mpango wa lishe ya shinikizo la damu. Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Amerika (NIH) pia imetoa mapendekezo ya lishe na Lishe ya DASH ambayo inachukuliwa kama mkakati / njia bora ya lishe ya kudhibiti shinikizo la damu.

    Chakula cha DASH:

    Chakula cha DASH - Dkiasili Amito kwa Sjuu Hshinikizo la damu - ni uingiliaji wa lishe kulingana na kanuni za zamani za lishe pamoja na maarifa ya kisasa ya kisayansi. Ni seti ya mapendekezo ya lishe ya vyakula vya kula na epuka kudhibiti shinikizo la damu na magonjwa mengine sugu. 

    Mapendekezo ya kawaida yanajumuisha kula matunda / mboga zaidi, bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo, nyama konda, nafaka nzima, karanga, na mbegu. Wagonjwa wanashauriwa kupunguza au kuondoa mafuta ya kupita, mafuta yaliyojaa, chakula kilichosindikwa, vinywaji vyenye sukari, na nyama nyekundu. 

    Chakula cha DASH kinaweza kurudiwa nyuma kwa utafiti na masomo ya miaka ya 90 wakati Taasisi ya Kitaifa ya Afya (NIH) ilifadhili miradi mingi ya kuchunguza hatua za lishe ili kukabiliana na lishe na magonjwa sugu yanayohusiana na unene. Uchunguzi unaonyesha kuwa lishe ya DASH inaweza kusababisha matokeo muhimu kwa wiki mbili tu, na upunguzaji wa 6 hadi 111 mmHg katika shinikizo la damu la systolic. 

    Kwa kushirikiana na lishe ya DASH, wagonjwa pia wanashauriwa kufanya mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha ambayo ni pamoja na mazoezi ya kiwango cha chini hadi wastani kama kukimbia, aerobics, yoga, na mbinu za kupumzika kama Tai Chi au kutafakari.

    Je! Mchele ni Mzuri kwa Shinikizo la Damu?

    Kula wali mweupe kwa kiwango cha wastani kunakubalika lakini utafiti unaonyesha kuwa mchele wa kahawia una afya bora kwani ina kiwango kikubwa cha magnesiamu na potasiamu. Mchele wa kahawia pia una nyuzi mara sita zaidi (inayopatikana kwenye pumba la mchele) kuliko mchele mweupe. Fiber hii ni nzuri kwa kupoteza uzito na inaweza kukusaidia kujisikia kamili kwa muda mrefu.

    Madini kama magnesiamu na potasiamu ni muhimu kwani hupunguza athari zingine mbaya za vyakula vyenye chumvi, ambazo zinaweza kusaidia kudhibiti shinikizo la damu. Kwa kuongezea, tafiti zimeonyesha kuwa mchele wa kahawia una misombo ambayo inazuia angiotensin II - protini ambayo inahimiza ukuaji wa shinikizo la damu.

    Chumvi gani ni bora kwa Shinikizo la Damu?

    Chumvi zisizo na sodiamu au zenye sodiamu ya chini (mara nyingi hupewa jina la 'Lite') zinaweza kuwa njia mbadala zenye afya kuliko chumvi mbichi ya meza. Inashauriwa kupunguza chumvi iwezekanavyo ikiwa umeongeza viwango vya shinikizo la damu. Walakini, kwa hafla unapotumia chumvi halisi, unapaswa kuchagua chumvi ya Himalaya au chumvi ya mwamba.

    Vyakula vya Kuepuka na Shinikizo la Damu:

    Chakula kina jukumu kubwa katika kudhibiti shinikizo la damu kwa sababu kile unachokula kina athari kubwa kwenye shinikizo la damu. Hapa kuna vyakula kadhaa vya kuzuia au kuondoa kutoka kwa lishe yako:

    • Vyakula vyenye 'mafuta mabaya' kama mafuta ya mafuta na mafuta yaliyojaa
    • Supu za makopo, michuzi ya makopo na mavazi ya saladi yaliyopangwa tayari
    • Karoli zisizofaa (vitafunio), chakula cha haraka, na kachumbari
    • Deli, nyama iliyotibiwa, au iliyosindikwa kama frankfurters, bologna, pepperoni
    • Vyakula vilivyohifadhiwa na vilivyosindikwa
    • Vinywaji vya kaboni, pombe, na vinywaji vyenye sukari nyingi
    • Maziwa yenye mafuta kamili, bidhaa za maziwa yote

     

     

    Mimea Inayotumiwa Kutibu Shinikizo la damu: 

    Mimea ya kupunguza shinikizo la damu na viungo ni kati ya matibabu yanayotumiwa sana kwa shinikizo la damu katika mataifa yanayoendelea na ambayo hayana maendeleo. Kwa kuongezea, zimeenea katika mifumo mbadala na ya kitamaduni ya dawa kwa sababu ni ya bei rahisi, asili, na inapatikana ndani. Pia zinaonyesha kupatikana kwa bioavailability na athari kidogo bila athari ikilinganishwa na dawa za dawa. 

    Miongo miwili iliyopita imeshuhudia kuongezeka kwa umaarufu wa mimea kama matibabu ya matibabu ya shinikizo la damu huko Magharibi. Hii ni sawa na ushahidi unaokua na fasihi ya kisayansi ambayo inasaidia matumizi ya mimea kama matibabu ya kiambatanisho ya kudhibiti na kupunguza shinikizo la damu. 

    Uchunguzi unaonyesha kuwa mimea yenye shinikizo la damu na mimea kama mdalasini, basil, kudzu, mistletoe, na zingine nyingi ni matajiri katika misombo yenye faida ya bioactive. Hii inawafanya kuwa njia bora ya matibabu kusaidia matibabu ya kawaida ya shinikizo la damu. 

    Kuna orodha ndefu ya mimea yenye shinikizo la damu ambayo hutumiwa kutengeneza virutubisho asili kwa shinikizo la damu. Katika Ayurveda, poda ya Arjuna (iliyotengenezwa kwa gome la Kituo cha Arjuna) inachukuliwa kuwa mimea ya miujiza ya shinikizo la damu. Cilantro, cumin, na cilantro pia hutumiwa mimea ya Ayurvedic kufikia shinikizo la damu. 

    Katika TCM, beri ya hawthorn ndio chakula kinachopendekezwa zaidi kupunguza shinikizo la damu. Utafiti unaonyesha kuwa dondoo la Hawthorne linaweza kupumzika mishipa ya damu na kuboresha mtiririko wa damu, na hivyo kupunguza shinikizo la damu. Vivyo hivyo, kuna mimea ya Kiafrika ya shinikizo la damu "

    Mbali na mimea, unaweza pia kutumia kizuizi cha asili cha ACE kama njia mbadala ya kudhibiti shinikizo la damu. ACE inasimama kwa enzyme inayobadilisha Angiotensin. Vizuizi vya asili vya ACE kama kitani, juisi ya komamanga, kiwis, na vyakula vingine vyenye vioksidishaji. Ni za faida kwa mishipa ya damu na moyo na zinajulikana kuboresha mtiririko wa damu na kubadilika kwa mishipa. 

    Pia Soma: Kutumia virutubisho vya mimea ya mimea ili kupunguza shinikizo la damu

    Chai Bora za Mimea ya Shinikizo la damu:

    Chai za mimea sio ladha tu, lakini pia ni njia nzuri ya asili ya kutibu shinikizo la damu. Chai ya kijani, kwa mfano, inaweza kuboresha mtiririko wa damu na kupunguza uvimbe ili kudhibiti shinikizo la damu. Chai zingine za mimea kama chai ya hibiscus, chai ya Oolong, chai ya Chamomile, na hata chai nyeusi ya kawaida inaweza kupunguza viwango vya shinikizo la damu kwa alama chache.

     

    Dawa ya Ushahidi na Shinikizo la damu:

    'Dawa inayotegemea ushahidi' (EBM) ni njia inayounganisha utafiti wa kitabibu na utaalam wa matibabu. Ni bora sana kwa sababu matibabu ni ya kibinafsi. Daktari huchukua mtindo wa maisha wa mgonjwa, maadili, na upendeleo kuzingatia kabla ya kuamua matibabu bora ya msingi wa ushahidi.

    Kabla ya EBM, ilikuwa kawaida kwa wataalamu wa huduma ya afya kutumia njia ya 'kitabu cha kupikia' kutibu wagonjwa walio na 'mapishi' ya matibabu. Kwa upande mwingine, EBM inajumuisha uchambuzi muhimu wa kila mgonjwa kabla ya kupata utambuzi, ubashiri, na matibabu. Hii inafuatwa na utunzaji wa ziada na mapendekezo ya tiba ya kiambatanisho na mabadiliko ya mtindo wa maisha.

    Dawa ya Ushahidi (au EBM) ilianzishwa katika miaka ya 90 kama dhana mpya ya kuahidi ya mazoezi ya matibabu ambayo hutumia matibabu ambayo ni ya ulimwengu wote na yanaungwa mkono na utafiti wa kisayansi. Ingawa ni sawa na dawa ya jadi kwa njia zingine, EBM inasisitiza zaidi juu ya ushahidi wa hali ya juu ili kuunda mazoezi bora ya matibabu. 

    Katika ulimwengu wa matibabu, EBM hufafanuliwa kama "ujumuishaji wa utaalam wa matibabu, sifa za mgonjwa, na fasihi bora ya kisayansi wakati wa kuchukua maamuzi yanayohusiana na afya ya mgonjwa." 

    Masomo mapya, utafiti, na ukweli unakua kila siku katika ulimwengu wa matibabu. Katika sayansi, ukweli uliokubalika mara nyingi hupinduliwa na inaweza kuwa kizamani na ujio wa habari mpya. Wataalam wa matibabu na kliniki wanapaswa kuendelea na maarifa yanayoibuka, utafiti mpya uliochapishwa katika majarida yaliyopitiwa na wenzao, na maendeleo ya matibabu kutoka kote ulimwenguni. 

    Kwa watendaji wa huduma ya afya ambao hufanya hivyo, inakuwa ahadi ya maisha yote kwa kujifunza, utafiti, na kutathmini fasihi ya kisayansi.

    Pia Soma: Mimea 10 ya Ushahidi na Viungo kudhibiti shinikizo la damu

     

    Dawa ya Jadi na Shinikizo la damu:

    Shinikizo la damu halizingatiwi kama ugonjwa katika mifumo ya kitamaduni ya dawa kama Ayurveda, Dawa ya jadi ya Wachina, na mifumo mingine ya kitamaduni ya dawa. Badala yake, inachukuliwa kama dalili kuu iliyounganishwa na usawa wa kimfumo au magonjwa mengine kama ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, ugonjwa wa moyo, kutofaulu kwa erectile, na zingine kadhaa.

    Shinikizo la damu limeelezewa na Ayurveda:

    Ayurveda inafanya kazi na dhana ya doshas tatu: vata, pitta, na kapha. Kila mtu ana dosha kubwa anayewakilisha katiba yao. Katika hali ya asili na ya usawa, watu wako tridoshic (doshas zote 3 zina usawa). Mtindo wa maisha, lishe, na mazingira yanaweza kuvuruga usawa huu, ambao husababisha magonjwa na shida anuwai. Shinikizo la damu husababishwa na usawa katika mfumo wa dosha na mimea anuwai hutumiwa kurejesha usawa huu kwa kushirikiana na mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha.

     
    Vivyo hivyo, katika Tiba ya Jadi ya Wachina, kanuni ya msingi ni ya Yin na Yang: sababu za ziada na zinazopinga za kila katiba ya kibinadamu. Shinikizo la damu linaaminika kuwa upungufu wa yin. Yin inawakilisha hali ya mwili ya kupoza, anabolic, giligili, na vitu vikali. Upungufu wa yin husababisha kinyume chake (yang) kutawala katiba. Hii inasababisha kuongezeka kwa tabia zote zinazopingana kama harakati, upendeleo, na mambo moto.

     

     

    Vidonge vinavyotumiwa kutibu shinikizo la damu:

    Kijalizo cha lishe kinaweza kuwa katika mfumo wa mimea, vitamini, madini, iliyochukuliwa kuongeza virutubisho unapata kutoka kwa lishe bora. Wao ni maarufu sana na hupatikana kwa urahisi katika mfumo wa poda za kaunta, vidonge, na vinywaji. Vidonge vya lishe vinaweza kuwa generic au haswa iliyoundwa kwa shida zingine za kiafya, kama shinikizo la damu katika muktadha huu. 

    Probiotics, mafuta ya samaki, kitani, na chai ya kijani ni virutubisho vinavyojulikana kwa shinikizo la damu. Uchunguzi juu ya kalsiamu na shinikizo la damu unaonyesha kuwa ulaji mdogo wa kila siku unahusishwa na kiwango cha juu cha shinikizo la damu. Masomo kama hayo juu ya magnesiamu na hypotension ambayo virutubisho vya magnesiamu vinaweza kupunguza shinikizo la damu ya systolic. 

    Wakati mimea, mimea, na viungo vina matajiri katika misombo ya bioactive, hutafsiri kwa idadi ndogo sana ikiongezwa kwenye lishe. Kwa kuongezea, mimea mingi au mimea inaweza kuwa haipatikani mahali kwani ni asili ya hali ya hewa na mikoa. Hii inafanya kuwa ngumu kuwapa chanzo na kutafuta njia za kuzitumia kwenye lishe. 

    Kwa wale ambao wanafanikiwa kufanikiwa, bado haiwezekani kupata afya zao tu kwa kuzitumia kama viboreshaji au vidonge vya chakula. Kwa hali bora, hii itasababisha idadi tofauti na matokeo yasiyoaminika, ambayo inafanya kuwa ngumu kudhibiti na kutabiri ufanisi wao kama uingiliaji wa lishe kutibu shinikizo la damu. 

    Kwa upande mwingine, virutubisho vya mitishamba na mchanganyiko wa polyherbal ni wa kuaminika kwani hutumia dondoo za mimea na mimea katika vidonge rahisi kuhifadhi na kipimo kinachofaa cha kila siku. Mchanganyiko wa Uponyaji Huduma ya HTN - mchanganyiko mzuri wa mimea 7 - ni moja wapo ya virutubisho bora vya msaada wa shinikizo la damu. Inajumuisha mimea / viungo kadhaa vinavyoungwa mkono na ushahidi kama manjano, mdalasini, licorice, dandelion, codonopsis, peel ya machungwa, na rhubarb.

     

    Kwa nini unahitaji virutubisho vya shinikizo la damu?

    Vidonge vya asili na mitishamba, mchanganyiko, na muundo ni chaguo nzuri kwa matibabu ya shinikizo la damu kwa sababu zifuatazo:

    1. Njia za bei rahisi, nafuu na bora za kudhibiti shinikizo la damu
    2. Ufanisi wao unasaidiwa na masomo ya kisayansi na majaribio ya kliniki
    3. Uundaji huu hutumia mimea mingi ya shinikizo la damu katika kipimo sahihi
    4. Wana muda mrefu wa maisha na wanapatikana kama vidonge rahisi kutumia au poda

    Dawa za asili na virutubisho huwazidi wenzao wa dawa linapokuja suala la kusimamia maswala sugu kama shinikizo la damu. Umaarufu wao unachochewa na ukweli kwamba zinapatikana, bei rahisi na zina athari kidogo wakati zinachukuliwa kwa kipimo sahihi.

    Walakini, ufanisi wao haujafungwa tena na ushahidi wa hadithi au mifumo mbadala ya dawa. Utafiti wa kisasa wa kisayansi umesoma kwa uangalifu mimea / viungo anuwai na kupata kuwa nyingi katika vioksidishaji, polyphenols na misombo mingine inayoweza kutumia

    Vidonge vya shinikizo la damu ni njia inayothibitishwa ya kuchanganya mimea na dawa ya kisasa ili kuunda tiba nafuu na nzuri. Utafiti juu ya misombo ya mimea ya mimea imeonyesha matokeo ya kuahidi kuhusu uwezo wao wa kusimamia na kupunguza shinikizo la damu. 

    Mchanganyiko wetu wa aina nyingi kama Mkazo mdogoAmaniTulia, na Utunzaji wa HTN zimetengenezwa na mimea ya adaptogenic na antihypertensive kusaidia wagonjwa kudhibiti mafadhaiko, kuboresha mtiririko wa damu, na kudhibiti / kukarabati hali zinazohusiana na shinikizo la damu. 

    Je! Ni vitamini gani bora kuchukua kwa shinikizo la damu?

    Folic Acid (au folate) ni moja wapo ya vitamini bora kupunguza hatari ya shinikizo la damu na kudhibiti shinikizo la damu.

    Asidi ya folic ni vitamini B. Uchunguzi wa meta wa tafiti 12 uligundua kuwa nyongeza ya asidi ya folic inaboresha utendaji wa endothelial na hupunguza shinikizo la damu ya systolic.

     

    Mapendekezo ya Mtindo wa Maisha Kudhibiti Shinikizo la damu mnamo 2021:

    Shinikizo la damu ni hali ya muda mrefu na sababu inayoongoza ya vifo katika ulimwengu ulioendelea. Kwa kuongezea, chapisha Covid-19, imeonekana kuwa watu walio na maswala sugu ya kiafya wanahitaji kuchukua hatua za kweli kuhakikisha kuwa hawako katika hatari kubwa ya kuambukizwa.

    Jihadharini na habari potofu zinazohusiana na Covid-19

    Kwanza, tunashauri kuwa wakamilifu katika kuhakikisha vyanzo vya habari yoyote ambayo umesoma inapofikia Covid-19. Janga hilo limefunikwa na 'infodemic' - habari nyingi zisizo sahihi na / au zilizotafsiriwa vibaya kwenye wavuti.

    Takwimu anuwai za umma, kwa kujua au bila kujua, zimepingana na wataalam wa afya ya umma na kuongeza mkanganyiko huu. Hii ni kati ya kuweka siasa za janga hadi kuhoji hitaji la vinyago kwa nadharia za kula njama zinazohusiana na chanjo na hatua zingine za kudhibiti.

    Watu wengi wanapendekeza kwa uwongo kwamba Covid-19 sio hatari zaidi kuliko homa ya msimu, ambayo ni wazo lisilo sahihi. Wagonjwa wa shinikizo la damu hawana hatari kubwa, lakini shida nyingi za ugonjwa zinazohusiana na shinikizo la damu zinaweza kusababisha hali isiyo na kinga ambayo inaweza kuwafanya wawe hatari.

    Kwa vyovyote vile, shinikizo la damu halipaswi kudharauliwa na inapaswa kushughulikiwa ipasavyo, lakini kwa utulivu.

    Punguza na Simamia Viwango vya Msongo

    Katika mamilioni ya watu wanaopatikana na shinikizo la damu kila mwaka, 85% ya kesi zinahusiana na mafadhaiko na 10% ya ziada husababishwa na mtindo mbaya wa maisha na tabia ya lishe. Kwa bahati mbaya, janga la 2020 limesababisha machafuko katika kila ngazi ya jamii.

    Dhiki, iwe ya kihemko, ya kisaikolojia, au ya mwili, inaweza kuwa mbaya kwa wale ambao tayari wanaugua shinikizo la damu. Tunashauri wagonjwa kushiriki katika mbinu za kupumzika kama yoga na kutafakari mara kwa mara.

    Tunapendekeza pia Utunzaji wa HTN - mchanganyiko wa mimea ili kupunguza mafadhaiko na kupunguza dalili za shinikizo la damu. Fomula hii husaidia mwili kuwa na dhiki ya wastani wakati inaboresha uaminifu wa mfumo wa moyo na mishipa.

     Kwa vyovyote vile, shinikizo la damu halipaswi kudharauliwa na inapaswa kupigwa vikali na mchanganyiko wa mabadiliko ya lishe, marekebisho ya maisha na virutubisho asili.

    Katika safu yetu ya shinikizo la damu, tumeandika sana juu ya mabadiliko rahisi ya mtindo wa maisha ambayo yatasaidia sana katika kudhibiti shinikizo la damu. Ifuatayo ni muhtasari wa vidokezo muhimu vya kuzingatia:

    • Fanya mazoezi mara kwa mara na upate usingizi mzuri
    • Kula lishe bora na yenye usawa (pia angalia Lishe ya DASH)
    • Tumia virutubisho asili kudhibiti shinikizo la damu
    • Kupata katika sura na kumwaga paundi za ziada
    • Ondoa sigara
    • Punguza (au uondoe) ulaji wa kafeini na pombe
    • Epuka au Dhibiti Stress na yoga au mbinu zingine za kupumzika

    Ustawi wa kihemko, usimamizi wa mafadhaiko na msaada wa kijamii una jukumu muhimu katika kuishi maisha yenye afya. Katika mazingira ya sasa, inaweza kuwa ngumu kuwasiliana na marafiki, familia, au kikundi cha msaada. 

    Unapaswa kuwa wa kijamii iwezekanavyo kuhakikisha afya nzuri ya kiakili bila kupuuza sheria na mapendekezo yaliyopendekezwa na Jimbo lako au Serikali Kuu na maafisa wa afya ya umma. Piga marafiki na familia yako mara kwa mara na ushiriki katika shughuli na hatua zinazofaa za usalama.    

    Mbali na muhtasari huu, tunakuhimiza usome na ufuate mpango wetu wa kina wa hatua nne za kudhibiti shinikizo la damu kutoka kwa nakala yetu. Kawaida Dhibiti Shinikizo la damu.